自己肯定感が低いとどうなるの？原因と変わる方法は？
こんにちは！ゆみんです♡ゆみんについてはこちら♡
「自分のことが好きになれない」「他のひととくらべて私は魅力的じゃない」「自分なんて大嫌い…!」
こんなふうに思ってしまうことって、ありませんか？
そんな気持ちの原因は、「自己肯定感の低さ」にあります。自己肯定感は、あなたが幸せをつかむための土台のようなもの。
ゆみんはその昔、友達から急に「ゆみんはさ、もっと自分を大切にしなよ」と言われて「⁉⁉」とびっくりしたことがあります。「え⁉わたしじゅうぶん自分を大切にしてるのに、なんでそんなこと言うのよ⁉」と怒りさえ感じたほど。そのときは「自分を大切に」の意味すらわかっていなかったんですね。
それからぽちぽち調べて、「たしかに自分で自分を大切にできてない!」と大発見。
今日はそんな「自己肯定感」についてです♡
目次♡
自己肯定感とは？
自分で自分をまるごと認めてあげるちからのことです。たとえば仕事でミスをしてしまったときに、自己肯定感の高い人は「ミスをおかしてしまうときいもある。けど自分なら次はきっとできる♡」とすぐに気持ちを切り替えられますが、自己肯定感が低い人は、「もうおしまいだ、私がダメな人間だから、ミスをしてしまったんだ」と自分の存在そのものを否定するように落ち込みます。
自己肯定感が低いとどうなるの？
無気力になり挑戦をしなくなる
否定するきもちが強いため、「どうせわたしが挑戦しても、できっこないよね」と諦めや無気力になりがちです。挑戦しても途中でやめてしまったり、挑戦そのものをしなくなります。
ダメ恋愛にひっかかる
たとえ恋人から雑にあつかわれてしまっても、「どうせわたしなんて…」というきもちがあるため、受け入れてしまう傾向にあります。「わたしを愛してくれるひとなんていない」と自分を卑下するきもちが強いので、ツラい恋愛でもしがみついてしまうのです。
自己肯定感が低い人の特徴って？
自己肯定感が低い人の特徴はこちら。
- 劣等感が強い
- すぐに他者と自分を比較し、落ち込む
- 自分の意見を言えず周囲に流されてしまう
- マイナス思考でものごとすべてを否定的にとらえる
- 他人に対して批判的
- 他者に依存しがち
自己肯定感の低い人は、つねに自分で自分を強く否定しています。ある意味自分に厳しい人努力家さんともいえるかもしれません。「私はまだまだダメだわ」「もっとがんばらなくちゃ!」といつも思っています。つねに「どうせ私なんか…」と自分を卑下する気持ちがはたらくため、自分の気持ちよりも他者の意見に流されてしまう傾向にあります。
なにごとも批判から入ってしまう思考のクセもあります。「自分で自分がキライ！許せない！」という強い否定の感情が内側にあるので、他者やものごとに対してもきびしく、批判的になりがちです。
自分で自分の存在をまるっと認められないため、他者に存在価値を見いだしてもらおうとします。「彼がいなければ生きていけない！」というような、依存的な生き方を選んでしまうのも、自己肯定感が低い人によくみられます。
自己肯定感が低い原因は？
厳しい家庭で育ったひと
自己肯定感をもつには、親からその存在をまるごと認めてもらうことが大切です。しかし、必要以上にきびしいしつけなどで感情が抑圧される経験をすると、自己肯定感がうまく育ちません。良い成績を取ったときや、親の言うとおりにしたときだけ褒めてもらえるなど、条件付きの愛情しかもらえなかったひとも同様です。
トラウマ経験があるひと
虐待、いじめなどのトラウマ経験も大きく影響します。他者から存在を強く否定される経験をすると、自己肯定感は育ちにくくなります。
自己肯定感アップ方法♡
とにかく自分のすべてにOKをだす♡
これはとても大切なファーストステップです。どんな自分に対しても、「あなたはそれでいいんだよ!」と自分で自分に言ってあげましょう。無条件にOKをだすのです。心の中で思うだけでは効果が感じづらい人は、声に出して言ってみましょう。
これをやると、ほんわかしたあたたかーい気持ちが胸いっぱいに広がってきます。傷ついたあなたが癒され始めた証です♡
自分のきもちを最優先にもってくる♡
どんなときもまず、「わたしはどうしたい？」と自分自身に聞くことです。行動の前にこのワンステップをふむことで、「自分を認めて大切にする」という最終ゴールににつながっていきます。
まずは日常的なことからでかまいません。「わたしはいま何が食べたい？それとも本当はなにも食べたくない？」と問いかけてから買い物をするだけで、ストレス食いが止まったりもします。
自己肯定感が低い人は、何かと自分の本当のきもちを置き去りにしがちです。自分のきもちを最優先にしてあげると、心が満たされ、「自分には価値がある」としっかり自覚できるようになります。嫌な時はハッキリとNOが言えるようになり、他人の意見に流されがちだった自分も変わっていきます♡
苦手な人や嫌な人とは距離をおく
あなたを強く否定する人や、一緒にいてつらい気持ちになる人とは、物理的な距離を置きましょう。いったんセーフティゾーンに避難して、まずは上記したステップ①②をゆっくりとおこなうほうがベター。自己肯定感の低い人はがまん強い人も多いですが、いきすぎると百害あって一利なしです。
外見を磨いてみる♡
たとえば、二重まぶたの整形手術をうけた人が、それだけで性格まで明るく変わったーという話を聞いたことがありませんか？人が自分の視覚から得る印象は、自分の内面まで変えてしまえるのです。
ちょっといつもと違うメイクをしてみる、ファッションを変えてみる、お肌のお手入れを丁寧にしてみるなど、外見を磨いてみるのもとっても効果的♡「自分にひと手間かける」という時間も、自分を愛し肯定することにつながります。
まとめ♡自分をまるごと愛そう
自己肯定感を高めることは、自分で自分を愛すことです。愛をもらうことを他者にまかせるのではなく、自分で自分に愛をいっぱいあげてみましょう。他者があなたを認めるのを待つ必要はありません。いまここにいるあなた自身が、「わたしはこれで良い」と自分に許可をだして良いのです。
たとえ「わたしってなんて情けないのかしら…」と思いたくなることがあっても、それすらも「あなたはそれでもOK！」とまずは認めてあげましょう。そのうえで「わたしはなりたい自分になるちからがある！」と信じてあげれば、あなたは自由自在に変わっていけます。
ほんのちょっとの習慣とマインドチェンジで、自己肯定感はかんたんにアップできます♡自分を愛して、生きたい人生を生きましょう。
